EFROVIDA

Jubilación: Lanzando un grito de júbilo

En los últimos años en Costa Rica, ha venido surgiendo una inquietud en la población, especialmente entre las personas jóvenes y adultas jóvenes y es que probablemente no van a recibir una pensión el día en que se jubilen, por lo que muchas personas expertas en el tema han dado recomendaciones sobre cómo manejar las finanzas para empezar a tener ahorros y pensiones complementarias.

Sin embargo la jubilación se sigue mirando como un “cese al trabajo” y aunque sí se deja de trabajar, no se deja de “tener actividad”. La jubilación es una etapa de la vida que tiene que ver con la madurez de las personas, el tiempo libre, el descanso y la realización personal. (Estar donde estés, 2023).

De acuerdo con la Real Academia Española (RAE, 2023) la palabra jubilación viene del griego iubilāre, que significa lanzar gritos de júbilo.

En otras palabras, la jubilación es más que sólo una pensión, es más que sólo dejar de trabajar, es una etapa en que las personas tienen el tiempo libre para poder disfrutar de su vida pero para esto, es necesario empezar a trabajar en ella desde la juventud, para poder llegar a la vejez en las mejores condiciones posibles.

Barboza y Marchena (2020) mencionan que existen cuatro dimensiones que se deben de tomar en cuenta en el proceso de preparación para la jubilación:

Dimensión de bienestar físico: en esta dimensión se deben tomar en cuenta cuatro elementos.

Control médico: es necesario estar en un constante chequeo médico periódico desde la juventud y mantenerlo con el paso de los años.
Alimentación saludable: es recomendable tener una dieta balanceada que incluyan los nutrientes necesarios.
Actividad física: es necesario tener actividad física constante, estar en movimiento, hacer algún tipo de actividad recreativa física que active el cuerpo.
Actividad sexual: no se refiere únicamente al acto coital, sino que la sexualidad también tiene que ver con la expresión de emociones y pensamientos, muestras de cariño, abrazos, besos, relaciones de amistad, de pareja, etc.

Dimensión de bienestar mental: es necesario fomentar y promover desde la juventud factores protectores para la salud mental en la vida de las personas. Esto se puede lograr por medio del esparcimiento, actividades recreativas y el apoyo de terapia de profesionales de ayuda.

Dimensión de bienestar socio-familiar: la familia tiene un papel muy importante en la vida de las personas y después de la jubilación su dinámica familiar cambia, por lo que es importante involucrar a las familias este proceso de preparación. Desde las instituciones es necesario realizar capacitaciones para preparar a las personas trabajadoras e invitar a participar con sus familiares, especialmente con sus cónyuges o parejas.

Dimensión financiera: es necesario promover la educación financiera desde la juventud, enseñar cómo hacer y dar seguimiento a un presupuesto mensual, la importancia del fondo de ahorro y ahorro de emergencias, cómo planificar y llevar la contabilidad y sobre todo a proyectarse a futuro y establecer metas financieras que se puedan cumplir.

Por último, es necesario replantar el proyecto de vida, decidir qué se va a hacer en los años venideros, establecer nuevas metas de vida, probar nuevas actividades, generar nuevos pasatiempos, retomar viejas amistades y sobre todo entender que es una etapa para poder disfrutar de la vida (Marín, A., 2014).

Referencias Bibliográficas

Barboza, A. y Marchena, S. (2020). Manual de preparación para la jubilación en centros de trabajo públicos y privados de Costa Rica. Universidad de Costa Rica. Ministerio de Trabajo y Seguridad Social.

Estar donde estés (14 de enero del 2023). Jubilación y psicología: ¿Cómo preparar esta nueva etapa? https://estardondeestes.com/movi/es/articulos/jubilacion-y-psicologia-como-preparar-esta-nueva-etapa#:~:text=La%20jubilaci%C3%B3n%20es%2C%20en%20esencia,conforme%20se%20avanza%20hacia%20ella

Marín, A. (2014). ¿… y qué sigue después de la jubilación? [Tesis de Diplomado, Asociación Mexicana de Educación Continua y a Distancia A.C.] Real Academia Española (14 de enero del 2023). Jubilar. https://dle.rae.es/jubilar?m=form

Real Academia Española (14 de enero del 2023). Jubilar. https://dle.rae.es/jubilar?m=form

Motivando a nuestros peques para el inicio de año

Este 31 de diciembre fue muy diferente para mi, ya que mis dos peques pasaron el fin de año con el papá, y yo pues me sentí un poco nostálgica, a pesar de que lo pase con una hermosa compañía si me hizo falta el abrazo de mis bebés, que cada día están más grandes.

Esa noche y sabiendo que al día siguiente tendría mi tiempo de calidad para iniciar el año con ellos, que me di a la tarea de buscar algunas frases para compartirles y hablar sobre sus expectativas para este nuevo año.

Me llama mucho la atención que este tema se trate la mayoría de las veces desde un punto de vista del adulto, como si los niños y niñas no estuvieran iniciando un nuevo año. Fue grato para mi escuchar sobre sus anhelos, miedos y esperanzas. Ya los dos tienen una edad en la que tienen completa comprensión de lo que acontece a su alrededor.

Este ejercicio me gustó mucho por lo que les comparto el tip y algunas de las frases con las que motivé la conversación

Tener una mente positiva nos dará energía positiva. Siempre es importante mantener una mente positiva y rescatar las opciones de crecimiento y mejora de lo que hemos hecho. Por ejemplo este año sería más lindo tener tiempo libre para disfrutar después de hacer tareas de la escuela, además de ser ordenados y dejar listo lo del día siguiente nos permite compartir una mañana más tranquila.
La felicidad es una elección que hacemos todos los días, es lindo despertarnos con alegría, descansados y sin tener que correr. Compartamos con los chicos la importancia del descanso y la gratitud como acciones que nos ayudarán a ser más felices.
Siempre parece imposible hasta que se hace, con respecto a esta frase se pueden compartir temas como los retos escolares y personales, miedos, expectativas y muy importante las emociones que se tienen en torno a lo que se espera del año.
Por último una frase muy hermosa que compartí con ellos fue Nunca dejen de soñar, no dejemos de tener sueños, metas. Que nadie nos diga que podemos o no hacer, tomemos las tiendas de nuestra vida para que esos sueños se materialicen en acciones.

Les comparto estas 4 frases de las cuales podemos sacarle muchísimo provecho, además de poder conocer a nuestros chicos y chicas nos ayuda a pasar tiempo en calidad, fortalecer la confianza en el lazo padre/madre e hijos. Podemos como padres plantear estrategias para ayudar a nuestros peques con sus miedos y salir adelante, y bueno ustedes me dirán de un montón más.

Espero que este año tengamos dentro de nuestros propósitos una maternidad o paternidad más presente y afectiva y que estos tips les motiven a lograrlos.

Me cuentan como les va…

¡Es bueno y necesario comenzar de nuevo!

¿Sintieron emociones encontradas en esos segundos mágicos del conteo de fin de año? ¿Tuvieron esa sensación que absolutamente todo queda atrás, esa conciencia de cada segundo que se va y que tenemos de nuevo, como quien recibe un regalo, la oportunidad de empezar otra vez?

Iniciamos un nuevo año y hay una conciencia colectiva que nos indica que es la época perfecta para establecer cambios, inicios y replantear propósitos. Conforme se acerca el inicio del año más sentimos que debemos hacer recuento y analizar lo que se logró y lo que no y buscar formas de establecer metas nuevas.

Las personas buscamos momentos especiales y construimos significados de lo que nos rodea y de nuestras circunstancias. Nuestro cerebro está en una constante suma de las experiencias para darles coherencia y un significado que nos sistematice lo vivido. Sacar cuentas es una tarea que estamos realizando siempre y es buena cuando las ganancias de este capital personal nos permiten aprender.

Para los seres humanos es importante tener inicios, ya que implica empezar o cerrar ciclos. Y procuramos que estos inicios sean en momentos que nos permitan llevar el control y orden pero nuestros constantes errores y faltas nos hacen anhelar siempre nuevos comienzos, nuevas oportunidades. Esos comienzos nos brindan la sensación que esta vez lo haremos mejor pues ya sabemos la respuesta (o por lo menos estamos más cercanos a tenerla)

¿Les ha pasado que saliendo de un examen recordaron la respuesta que dejaron en blanco? ¿O después de tener una conversación difícil con alguien le llegan a la mente excelentes contestaciones que pudieron haberse usado en el momento de la conversación? Siempre queremos hacerlo mejor que ayer. Tenemos la sensación de revancha con aquello que nos tomó desprevenidos o poco preparados.

Ante eso y aprovechando la época me gustaría compartirles algunas recomendaciones para sacarle provecho a este nuevo comienzo de año:

Aprovecha el impulso colectivo: pocas veces en el año todo se une para que estemos en una misma sintonía con las personas como en los primeros días del nuevo año. La mayoría de personas busca establecer nuevos hábitos o cambiar algunos. El mismo comercio lo sabe y así como se unen para las fiestas, también empiezan a apuntar para que demos el paso a estas iniciativas personales (comer mejor, ejercitarse, matrículas para cursos o eventos, etc.)
Reformula la noción de que volver a empezar es un fracaso: Nadie murió por empezar de nuevo. Podemos empezar de nuevo las veces que sean necesarias. Cada día que despertemos está disponible para empezar de nuevo.
Desde ya haga un presupuesto de lágrimas, decepciones, retos y caídas: una de las cosas que nos desanima en el camino es que no tomamos en cuenta que no es posible prescindir de los malos momentos y dificultades. Son parte de la fórmula y puedo decir que son necesarios ya que son los que más ganancias emocionales y fortaleza mental nos dejan.
“Lo nuevo, necesita amigos”: escuché esta frase en una película y se me vinieron a la mente las personas amadas que tengo en mi vida y como ellas han sostenido mis manos, apoyado mis procesos y me han prestado su hombro a lo largo del año. Es imposible tener un comienzo y pensar que este camino nuevo lo podremos recorrer solos. Necesitamos rodearnos de una red de apoyo en nuestras metas. Que crean y apoyen.

Se viene un nuevo año, oportunidades en cada respiro. Les deseo que lo que vivan a partir de hoy solo los acerque a donde el propósito de vida, que Dios tiene, los quiere llevar. ¡Feliz 2023!

Una Navidad llena de emociones… Bajo control.

La Navidad es una época llena de expectativas: esperamos regalos, encuentros, comidas, villancicos y muchas cosas más; también otros esperan cosas de nosotros y en ocasiones hasta nos vemos esperando esa magia de las películas; pero cuando ya pasa toda la escena navideña y de año nuevo nos encontramos otra vez con la cotidianidad.

Cada vez que nos repetimos “Feliz Navidad” también estamos generando una expectativa, y es que naturalmente todos los seres humanos deseamos ser felices, pero la cuestión es cómo comprendemos esa felicidad. Gracias al excelente mercadeo de marcas conocidas, muchas veces esperamos que la felicidad venga llena de bienes, de risas compartidas con la familia y amigos y rodeada de bellas decoraciones navideñas; pero no siempre las cosas suceden de esta manera.

Así como cualquier otro encuentro familiar y humano, la Navidad está llena también de desencuentros y dificultades, cuando empezamos a preocuparnos de más por dar el “mejor regalo” o por tener la comida más elegante, o la mejor compañía, entre muchas otras preocupaciones, entonces empiezan a surgir las ideas irracionales o autoexigencias que nublan el disfrute y nos predisponen a las discusiones superficiales.

Poder controlar nuestras emociones en esta Navidad comienza por reconocer esas ideas y exigencias que se detonan dentro de nosotros, como el enojo, la tristeza, el miedo y hasta la envidia; regularlas implica detenernos un momento y observarnos, encontrar qué es lo que nos activa de esta forma y reorientar nuestros pensamientos, aceptando lo que tengamos que aceptar y dejando ir lo que tengamos que dejar ir.

Las emociones realmente tienen una función clave en nuestro desarrollo, están ahí por una razón, pero cuando saturamos nuestra mente de ideas irracionales es muy posible que nos veamos viviendo de manera desorganizada nuestras emociones y por tanto perdiendo la oportunidad de vivir a profundidad esos encuentros, disfrutando de los más pequeños detalles.

Aplica también para una mejor vivencia de la alegría, cuando estamos en un momento cargado de emoción nuestro cuerpo libera endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina que brindan esa sensación de excitación; pero puede ser que luego, el momento posterior, al disminuir todas estas hormonas, quede una profunda sensación de vacío y nostalgia; por tanto es importante conocer las emociones, darles su lugar y comprender también su duración.

Por último, quisiera señalar algunas estrategias útiles para regular las emociones:

Respirar: el oxígeno es un regulador natural del cuerpo, existen diferentes técnicas de respiración que se pueden practicar y así encontrar cuáles son las que mejor sirven para los distintos momentos.
Tomar un momento: detenerse, tomar distancia de la situación y reflexionar sobre la forma en la que se está respondiendo y viviendo las circunstancias.
Cambiar de enfoque: a veces es necesario un estímulo distinto que ayude a salirse de la emoción, por tanto puede ser útil distraerse, conversar con otra persona o simplemente buscar un ambiente diferente para volver a enfocar su emoción.
Diario de emociones: aprender a conocerse es esencial para comprender las emociones, tomarse un momento para escribir sobre lo que se siente y cómo surgió esa emoción puede ayudarnos a descifrar mejor cómo regularnos en próximas ocasiones.
Vida sana y ejercicio: entre mejores hábitos se tengan, se podrá vivir de manera más sana las emociones y en general todos los ámbitos de la vida.
Buscar ayuda profesional: si se reconoce que no se logran manejar las emociones y estas dominan constantemente, es importante también buscar apoyo de un profesional que pueda guiar el proceso de reconocimiento y gestión de las emociones.

Ahora a disfrutar esta Navidad y Año Nuevo y vivir con plenitud y control las emociones que traigan.

Un país sin ejército, pero ¿con paz?

Recientemente celebramos en Costa Rica una festividad que se reconoce desde hace poco tiempo, y que podríamos analizar desde muchos puntos de vista. Más allá de profundizar en el tema político y diplomático del país, creo que la celebración del Dia de la Abolición del Ejército en Costa Rica, puede darnos la oportunidad de reflexionar sobre algunos aspectos relacionados con nuestra manera de pensar como sociedad, la manera en que nos relacionamos con las demás personas y la perspectiva que tenemos del mundo y la vida cotidiana.

Sin entrar en las razones estratégicas o los intereses que pueden haber llevado a la decisión de eliminar el ejército en Costa Rica, es cierto que para las nuevas generaciones es algo innato y que se da por sentado. La mayoría de costarricenses no sabemos lo que es una guerra cercana, ni lo que implica tener un ejército, tanto en el ver militares por diferentes lugares, como el gasto y recursos que implica. Para muchos costarricenses, eso simplemente no forma parte de nuestra naturaleza.

Sin embargo, es bueno preguntarnos: ¿qué significado puede tener un ejército? ¿por qué los países tienen ejércitos y para qué los utilizan?

Para muchos países, el ejército es el encargado de mantener la paz y la “soberanía” del país; de defender y vigilar su territorio e intereses. Si nos vamos un poco a la historia, los ejércitos y mecanismos similares han formado también una parte importante en la conquista y apropiación de otros países y territorios; en luchas interminables por invadir y reafirmar el poderío de un país sobre otros. A pesar de que quizás muchas veces si han tenido la función de “defender” en otros momentos su función ha sido más de “atacar” y velar por intereses de las personas que están en el poder.

Gran parte de las guerras que se viven en nuestro planeta están relacionadas con esos intereses de algunos grupos, por avaricia, por demostrar poder y posición ante los demás países, por querer aprovecharse de los recursos de otros territorios; así como por conflictos y diferencias de pensamientos que no logran llegar a un acuerdo o a diálogos respetuosos y solidarios, y por ello terminan en luchas de poder que acaban destruyendo la vida y la paz de millones de personas. El egoísmo, y el querer “defenderse” de aquello y aquellos que son diferentes a mí, a las personas o países que piensan distinto; también son elementos que suelen verse reflejados en los conflictos del mundo.

Toda esta perspectiva nos puede llevar a pensar tanto a nivel de país como a nivel de comunidad, de familia, y de miembros de una sociedad en la que vivimos día a día, sobre nuestra propia mentalidad y posición ante los otros y el mundo. ¿Vivimos siempre a la defensiva creyendo que los demás sólo buscan hacernos daño o quitarnos parte de nuestra posición y “poder”? o aún peor ¿vivimos siempre atacando a las otras personas por miedo de que ellos nos ataquen primero? ¿creemos que la vida va siempre de atacar y defender, en lugar de construir juntos? ¿nos dejamos guiar siempre solo por nuestros propios intereses o de las personas que nos “convienen” y nos olvidamos de buscar el bienestar para la mayor parte de las personas? ¿vemos siempre lo diferente y lo ajeno como algo negativo y que viene a atacar mi comodidad y lo que yo considero “correcto”?

Es deber de cada una y cada uno el construir una sociedad y un mundo donde haya paz, diálogo, comunicación y una sana convivencia entre todos, desde la cotidianeidad de nuestros trabajos, familias y comunidades.

¿Cómo aprovechar la Recreación en estas fechas?

En estas fechas las personas aprovechan para pasar tiempo con sus familiares y amistades. Pero en muchas ocasiones no saben qué actividades pueden hacer para recrearse o para pasar el tiempo juntos.

Es aquí donde la Recreación es una gran oportunidad, ya que esta fomenta estilos de vida saludable, ayuda a mejorar las relaciones sociales y promueve el crecimiento personal (Salazar, 2017).

De acuerdo con Salazar-Salas (2017), la recreación es:

El conjunto de actividades agradables, lúdicas y que producen gozo, alegría y placer. Estas se realizan durante el tiempo libre y cada persona selección en cuáles y cuando desea participar. Estas actividades promueven el desarrollo integral, por los beneficios que los individuos obtienen para mejorar su calidad de vida y por la autorrealización que logran (p. 6).

¿Cuáles son algunos de esos beneficios?

Algunos de los beneficios más obvios que se encuentran por medio de la recreación son la salud mental y física, el rejuvenecimiento de la mente y el cuerpo, aprender sobre lugares y personas, y la creación de los lazos entre la familia y las amistades (Brown, 2016).

La recreación además de mejorar las condiciones de salud, permite también un desarrollo social y comunal, así como la creación de vínculos entre las personas, por lo que se puede hablar de un mejoramiento en las relaciones interpersonales.

Entonces surge la pregunta: ¿qué tipos de actividades se pueden realizar para recrearse?

Salazar (2017) menciona 10 tipos diferentes de actividades recreativas, estas son:

1. Recreación al Aire Libre: algunas actividades que se puede realizar son caminatas, montañismo, ir a acampar, ir a la playa o a la piscina, observación de aves o estrellas, pasear en bote, pasear perros, entre otras.

2. Recreación Artística: se pueden realizar actividades como manualidades (dibujar, pintar, esculpir, hacer grabados, origami, bordar, hacer joyería, cocina), bailar, cantar, contar cuentos, hacer títeres, tocar un instrumento, escuchar música, asistir a conciertos, entre otras.

3. Recreación Educativa: cualquier taller, clases o curso libre como cocina, canto, baile, aprender a tocar un instrumento, entran dentro de este tipo.

4. Recreación Espiritual: en este tipo se puede participar en las posadas navideñas, rezos del Niño Dios, misas, meditación, ver atardeceres o amaneceres, ir a la montaña y apreciar la naturaleza, entre otras.

5. Recreación Física: se pueden mencionar actividades como aeróbicos, andar en bicicleta, jugar boliche, practicar algún deporte (tradicional o de aventura), participar en triatlones o competencias familiares, entre otras.

6. Recreación Intelectual: se pueden practicar actividades como leer libros, ir al teatro, jugar juegos de mesa, hacer rompecabezas, ir a un Scape Room, visitar museos, entre otras.

7. Recreación Social: dentro de estas están las cenas navideñas, fiestas de año nuevo, celebraciones de cumpleaños, parrilladas, juegos tradicionales (escondido, congelado, carreras de sacos, saltar la cuerda, trompos, yoyo, jackses, hula hula), entre otras.

8. Recreación Turística: algunas actividades que se pueden realizar son visitas a reservas biológicas, volcanes, parques nacionales, parques urbanos como La Sabana, Parque de la Paz, Parque del Este, o Laguna de Fraijanes, espeleología, viajes fuera del país, entre otras.

9. Pasatiempos: algunos de ellos son construir modelos a escala, la fotografía, hacer colecciones (billetes, monedas, estampillas, llaveros), ir al cine, hacer jardinería, jugar juegos de mesa, juegos de video, entre otras.

10. Voluntariado: dentro de este tipo hay actividades como limpieza de ríos, playas, parques, participación en actividades comunales, siembra de árboles, entre otras.

Ahora depende de cada persona cómo aprovechar la recreación en estas fechas.

Referencias Bibliográficas

Brown, P. (2016). The benefits of leisure and recreation. Journal of Parks and Recreation Administration, 34(4), 103-105. http://web.a.ebscohost.com/ehost/pdfviewer/pdfviewer?vid=10&sid=c2800ecc-018a-4b16-a82f-b0a85a974515%40sessionmgr4010

Salazar-Salas, C. G. (2017). Recreación (2da. ed.). Editorial UCR.

Inteligencia Espiritual como habilidad blanda

Las realidades del mundo actual hacen necesario que las personas pongan atención a todas esas habilidades que le pueden aportar algo para su propia vida, para ser más empleables, o incluso para equilibrar su día a día. Luego de los últimos años en los que se ha mostrado tan necesario poner atención a la salud mental, las habilidades blandas son cada vez más valoradas y por ello la labor de las personas profesionales en Orientación se muestra cada vez más importante en todo el ciclo vital.

Dentro de las habilidades blandas, las teorías de inteligencias múltiples se han posicionado desde hace años como un punto de partida. Desde la teoría presentada por teóricos como Gardner y Goleman, desde los primeros años de vida se pone atención a las habilidades innatas, pero también aquellas que pueden ser desarrolladas por medio de diversas estrategias. Y en los últimos años se ha posicionado también la importancia del desarrollo de un tipo de inteligencia que toma en consideración el área espiritual de las personas, la que podría definirse como Inteligencia Espiritual pero además unida con la concepción de Inteligencia Intrapersonal.

Macías (2002) al referirse a la Inteligencia Intrapersonal según Gardner lo define como: “la capacidad que tiene una persona para conocer su mundo interno, es decir, sus propias y más íntimas emociones y sentimientos, así como sus propias fortalezas y debilidades.” (p.35) Y pone como ejemplo a figuras históricas como Freud y Gandhi, otros personajes históricos con este tipo de Inteligencia podrían ser Jesucristo, San Agustín, Confucio y Buda, quienes lograron comprender su entorno al llegar a cultivar su conocimiento interno y propio de sí mismos.

Para definir el término de Inteligencia Espiritual se pueden tomar diversos puntos de vista, por ejemplo, el presentado por Torralba (2010) citando a Noble (2000) quien señalaba que la Inteligencia Espiritual puede ser comprendida como “un poder innato del ser humano (…) que exige un desarrollo y una ejercitación para que pueda florecer y desarrollarse en su plenitud” (p.48). Desde esa postura se podría visualizar que es un tipo de inteligencia que se puede potenciar y desarrollar en diversos momentos de la vida, y de manera más especial en los primeros años del ser humano.

El término como tal fue acuñado por Dahar Zohar e Ian Marshall (2001), psiquiatras que descubren que el cerebro humano presenta oscilaciones electromagnéticas cuando practican algún tipo de espiritualidad o cuando están pensando sobre el sentido de sus vidas. Según ellos las personas que cultivan la Inteligencia Espiritual tienen una apertura mayor hacia la diversidad, y tienden a preguntarse el porqué y el para qué de las cosas, además de contar con mayor habilidad para afrontar las adversidades de la vida (Torralba, 2010).

La inteligencia espiritual es de suma importancia en la vida de las personas, y colabora en el equilibrio de una reacción emocional, saber controlar las emociones y los sentimientos, conocerse y auto motivarse. Eso da a la persona la capacidad de ser mejor persona, con mejores relaciones, lo que hará en su vida personal y profesional. Es una inteligencia innata en los seres humanos, sin embargo, necesita un desarrollo oportuno para lograr ponerlo en práctica en las relaciones interpersonales y una buena calidad de vida.

Referencias Bibliográficas

Macías, M. (2002). Las Múltiples Inteligencias. Psicología desde el Caribe, (10),27-38.[fecha de Consulta 8 de Marzo de 2022]. ISSN: 0123-417X. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=21301003

Torralba, F. (2010). Inteligencia Espiritual. Plataforma Editorial

Zohar, D; Marshall, I. (2001) Inteligencia Espiritual. Edit. Plaza & Yanez

Un par de ingredientes de la valentía

La valentía o el valor pueden llegar en algún momento a parecer algo trillado, pero porque estamos muy habituados a verlos mencionar casi por todo.

¿Nadaste aguas abiertas? ¡Qué valiente!

¿Te casaste y querés tener hijos? ¡Qué valiente!

¿Te subiste al techo a arreglar una gotera? ¡Qué valiente!

A mi hasta me despidieron así para cuando corrí mi última maratón: ¡qué valiente!

Vemos y nos damos cuenta de historias de valentía en casi cualquier ámbito de vida. ¡Y está bien! Lo cierto es que se necesita valor para lograr muchas cosas, porque obstáculos y situaciones que desaniman las hay en todas las tallas, formas y colores que nos imaginemos.

El tema es que en muchas ocasiones encasillamos al valor como un requisito indispensable para iniciar el trayecto deseado. Pensamos que si estamos asustados o con miedo no tenemos las condiciones necesarias para arrancar.

Y en ocasiones no es así. Habrá momentos donde si, vamos a tope con todo. Imparables. Un ejemplo es cuando iniciamos una rutina de ejercicio, donde a los pocos minutos nos empezamos a sentir con energía y fuerza para continuar.

Pero en las otras ocasiones, el valor aparece al final, cuando terminamos. Cuando tuvimos esa conversación y nos dimos cuenta que podíamos hacerlo y dar por zanjada una situación que nos agobiaba. Cuando terminamos de leer el libro y vimos que podemos empezar otro creándonos el buen hábito de la lectura. Cuando nos toca dar un consejo y vemos que era bueno y que fue con la mejor intención del mundo.

Entonces, como ingredientes del valor, podemos citar a la acción y al compromiso.

A la acción de ponernos en movimiento. Y al compromiso de mantenernos en ello.

Para eso que necesitamos o queremos lograr, tal vez sea buenos enfocarnos en la acción y en el compromiso con nosotros mismos, en lugar de estar revisando si somos o no valientes.

Porque valientes hay, el mundo está llenos de ellos. Pero todos pasaron a la acción y se comprometieron a lograrlo. Eso es lo que necesitamos nosotros también.

Ya el título de valientes vendrá luego, no hay prisa.

Autoeficacia y su aplicación en el quehacer Orientador

Es muy común observar en los procesos que como orientadores se llevan a cabo, ya sea en modalidad individual o grupal, se detecta la falta de motivación y dificultad en las personas para plantearse metas que resulten exitosas. Es aquí donde la teoría propuesta por Bandura sobre la autoeficacia puede ser una herramienta muy útil para trabajar estos temas.

Se entiende por autoeficacia: «los juicios de cada individuo sobre sus capacidades, en base a los cuales organizará y ejecutará sus actos de modo que le permitan alcanzar el rendimiento deseado» (Bandura, 1987,pag. 416)

Cuando se acompaña a la persona orientada en su establecimiento de metas y surge la pregunta ¿Considera que va a alcanzar estas metas? Muchas veces la respuesta mostrará inseguridad en la persona lo cual denota una baja autoeficacia, una persona que reconoce sus capacidades puede fácilmente plantearse metas más exitosas.

Bandura, señala que la autoeficacia percibida influye en cómo la persona piensa, siente, se motiva y se comporta, a través de cuatro procesos principales: cognitivo, afectivo, motivacional y de selección. (Bandura, 1987,pag. 445).

En el aspecto cognitivo la persona, se refiere al conocimiento que la persona posee sobre el saber aprendido a lo largo de la vida sobre distintos temas que le permiten tomar decisiones racionales.

En el aspecto afectivo se habla sobre cómo el entorno y la percepción de la persona de este influyen en la capacidad de la persona de motivarse a lograr sus metas. En cómo los factores como el estrés y la ansiedad son superados por la persona, por ejemplo, le dan a la persona un mayor o menor grado de confianza y motivación para confiar en sí misma y alcanzar autonomía.

En el aspecto motivacional Bandura explica que la capacidad de la persona de motivarse a sí misma viene desde dos aspectos, el apoyo recibido por sus redes de apoyo y la confianza que la persona tenga en sus acciones y conocimientos. Además en los recuerdos de éxitos a lo largo de la vida y la dedicación que ha puesto en el alcance de metas previas

Finalmente el aspecto de selección se nutre del autoconocimiento de la persona sobre sus capacidades y habilidades, lo cual llevará a que la persona busque plantearse metas en las cuales pueda anticipar cierto grado de éxito, y metas en las cuales sabe que tiene muy pocas oportunidades de éxito. La persona que desea realizar metas de las cuales no tiene el suficiente conocimiento requiere de una preparación apropiada para que su grado de autoeficacia le permita tener más seguridad y éxito en el alcance de las mismas.

El brindar herramientas que favorezcan el desarrollo de la autoeficacia permite brindar a las personas una autoeficacia alta y que estén muy interesadas en las tareas en las que participan, y vean los problemas como desafíos estimulantes, experimentan un compromiso elevado hacía sus intereses y actividades, y se recuperen rápido de sus fracasos.

Por el contrario, los individuos con una autoeficacia baja o débil: evitan tareas u objetivos desafiantes, piensan que las metas difíciles están fuera de su alcance, e interpretan los fracasos como algo personal. Es por este motivo que se destaca la importancia de traer esta teoría al quehacer Orientador y para lograr un mayor nivel de motivación y éxito en las metas que las personas se propongan.

Referencias Bibliográficas

Busot, I. (1). Teoría de la auto-eficacia (A. Bandura): Un basamento para el proceso instruccional. Encuentro Educacional, 4(1). Recuperado a partir de https://produccioncientificaluz.org/index.php/encuentro/article/view/1090

Garcia-Allen. 2015. La autoeficacia de Albert Bandura ¿Crees en ti mismo? Psicología y mente Recuperado a partir de https://psicologiaymente.com/psicologia/autoeficacia-albert-bandura

IncluSión siempre sí

La palabra “derechos” desde la niñez la hemos escuchado bastante, porque, nuestros docentes y familiares siempre procuraron que los conociéramos para no permitir que estos fueran violentados en nuestro transcurso de la vida. Por ejemplo: nos enseñaron que la educación es obligatoria, derecho a tener un nombre, entre otros. Pero cuando escuchamos la palabra discapacidad, ¿qué se nos viene a la mente en cuanto a derechos? Puede ser que pensemos en la rampa que debe estar en todos los buses, en que los baños cumplan la ley 7600.

Sin embargo, aunque estemos en el siglo XXI, los derechos de las personas con discapacidad aun son violentados. Es lamentable que actualmente tengamos que luchar por la validación de los derechos de personas en condición de discapacidad, donde por ejemplo: no los reciben en las escuelas por su condición, no les brindan trabajo por su discapacidad y muchas situaciones más. A pesar de que esto sigue sucediendo estamos a tiempo de poder cambiar la situación para informarnos más, debido a esto en Costa Rica tenemos la “semana de los derechos de las personas con discapacidad”. Este año se lleva a cabo del 07 al 11 de noviembre con el lema “incluSIón siempre sí”.

Este lema es muy significativo, porque nos llega a confrontar, a esforzarnos a entender y a practicar más sobre la inclusión, a que busquemos la forma de ir eliminando las barreras de nuestra sociedad, para que así las personas se logren desenvolver y que a su vez sean más independientes. Pero nos podemos preguntar ¿cómo puedo ser más inclusivo? Algunos consejos para que seamos más inclusivos son:

No los mencionemos como discapacitados, cieguitos, mongolitos, angelitos, sordo mudos; recordemos que siempre son personas, por ejemplo: persona con discapacidad física, persona con discapacidad visual, persona con discapacidad intelectual, entre otros y sea cual sea su condición los derechos son iguales para todos y todas.
Hablémosle siempre de frente, si están con un familiar o cuidador al saludar no nos dirijamos solo al adulto, por ejemplo, en vez de preguntarle al papá el nombre del niño, le podemos preguntar directamente a él cómo se llama.
Si es una persona en condición de discapacidad que no oraliza, le preguntamos a su cuidador cómo podemos comunicarnos con él o ella.
Tener en cuenta que depende de la discapacidad hay personas que no les gusta el contacto físico, les molestan ruidos fuertes, cambios de rutina, no nos asustemos; respetemos el espacio y si tenemos una duda consultamos antes de juzgar al otro. Recordemos que somos diferentes, por ende, siempre van a haber preferencias distintas de una persona a otra tenga o no discapacidad.
Dejemos pensamientos de lado como el “pobrecito”, es un “angelito”, “no puede hacer nada”; estos pensamientos ya deben de quedar atrás poco a poco. La discapacidad es solo una condición y depende de nuestra sociedad cuáles apoyos les vamos a brindar para que dejemos de ser barreras en su vida diaria. Por ejemplo, si en un restaurante existiera un menú en Braille y otro con imágenes, una persona con discapacidad visual o una persona con autismo (en este caso su comunicación es solo por medio de pictogramas), no presentaría ninguna barrera para poder elegir lo que desea comer.

Estas recomendaciones son solo algunas que podemos ir aprendiendo poco a poco, sino sabemos qué hacer preguntemos, busquemos información, seamos ejemplo para que cada vez más cumplamos el lema de “IncluSIón siempre sí”.