En el quehacer profesional en Orientación y Recreación, cada vez es más común encontrar personas con dificultades para satisfacer sus necesidades, alcanzar metas, tener una adecuada autoimagen, tener una actitud positiva hacia la vida, entre otras.
Esto se debe a que existen estilos de vida negativos que afectan la salud y la calidad de vida (Doktuz, 2024). Algunas situaciones que influyen negativamente en la salud de las personas son:
- El consumo de sustancias psicoactivas (tabaco, alcohol, drogas, etc.)
- El sedentarismo o la falta de actividad física
- El insomnio
- El estrés
- La falta de higiene personal
- La contaminación ambiental
- Falta de tiempo para realizar actividades recreativas
- Alimentación no balanceada
- Inadecuadas relaciones interpersonales
A partir de estas situaciones, se hace necesario enseñar a las personas nuevos hábitos o estilos de vida, que sean más saludables.
De acuerdo con la UNICEF (2018) los hábitos de vida saludable son “el conjunto de prácticas alimentarias, de higiene, cuidado personal, autorregulación, relaciones interpersonales, actividad física y descanso que nos ayudan a vivir una vida más saludable”.
¿Y cómo poner esto en práctica? A continuación, se mencionan algunas recomendaciones:
1. Alimentación saludable: no es eliminar todas las comidas que contengan grasa o sal, sino más bien consiste en tener una alimentación moderada en la cual se cuiden las porciones y se consuman verduras, vegetales y frutas.
2. Hidratación: es muy importante mantener el cuerpo hidratado, tomando agua todos los días, ya que esta mejora el funcionamiento cerebral y del resto del organismo, genera energía y mantiene adecuados niveles de estado de ánimo.
3. Higiene personal: es recomendable bañarse todos los días, utilizar ropa limpia, peinarse, utilizar perfume o colonia, todo esto mantendrá el ánimo elevado y ayudará en el mejoramiento de las relaciones interpersonales.
4. Manejo de emociones: es importante aprender a identificar las emociones para poder regularlas, esto permitirá sobrellevar situaciones difíciles y no llegar al punto de “explotar”, lo cual también afectaría las relaciones con otras personas.
5. Adecuadas relaciones interpersonales: es necesario fortalecer la convivencia con otras personas, promoviendo la comunicación, el respeto y la tolerancia. Además, la expresión de emociones y sentimientos contribuye al mantenimiento de estas relaciones.
6. Actividad física: es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, esto puede ser desde caminar hasta practicar algún tipo de deporte. Esto ayudará al cuerpo a liberar toxicas y generar neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, los cuales activan las conexiones cerebrales y mejoran el estado de ánimo.
7. Actividades de Ocio y Recreación: Es recomendable dedicar al menos 1 hora por semana a recrearse, realizando actividades que le generen placer, gozo o disfrute como leer un libro, ver una película, tomarse un café con algún ser querido, entre otras. Además de mejorar las condiciones de salud, permite el desarrollo social, así como el mejoramiento en las relaciones interpersonales (Neira, 2022).
8. Revisión médica: es necesario estar en control médico y al menos una vez al año realizar un chequeo médico, ir al dentista para una limpieza general e ir al oftalmólogo para un examen de la vista. Todo esto es parte del autocuidado que todas las personas deben de tener.
Por último, es importante recordar que tener un estilo de vida saludable, es tener un proyecto personal de vida, el cual le dé un sentido, que invite a cada persona a perseguir sus sueños, alcanzar sus metas y a cuidarse en todos los aspectos de esta.
Referencias Bibliográficas
Doktuz (2024). Estilos de Vida Saludable. https://www.doktuz.com/wikidoks/prevencion/estilos-de-vida-saludable.html
UNICEF (2018). ¡Listos a Jugar! Promoción de hábitos de vida saludable. Guía para facilitadores y facilitadoras del programa de promoción de hábitos saludables. https://www.unicef.org/bolivia/media/251/file/bol-unicef-sesamo-listos-a-jugar-2018.pdf
Neira, A. (2022). ¿Cómo aprovechar la Recreación en estas fechas? https://efrovida.com/2022/12/05/como-aprovechar-la-recreacion-en-estas-fechas/
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